Overgewicht peuter
Hoe komt het dat sommige kinderen te zwaar worden? Veel bewegen en gezond eten helpt. Lees de tips om te zorgen dat je kind geen overgewicht krijgt.
Hoe worden kinderen te zwaar?
Steeds meer kinderen zijn al op steeds jongere leeftijd te zwaar. Misschien hoop je dat het overgewicht vanzelf overgaat als je kind verder groeit. Dat is helaas niet zo.
Soms komt overgewicht door een ziekte of een erfelijke aanleg, maar meestal komt het door ongezond eten en te weinig beweging.
Om te voorkomen dat je kind te zwaar wordt, is het belangrijk om samen gezond te eten en veel te bewegen.
Hoe laat je je kind lekker bewegen?
Peuters vinden het heerlijk om te springen, rennen, klimmen en stoeien! Dat is ook goed voor ze. Veel lichaamsbeweging is nodig om gezond te blijven.
Geef je kind vaak de kans om actief te zijn. Laat de auto eens staan als dat kan, en ga regelmatig wandelen of fietsen met je kind. Samen naar de speeltuin gaan is ook leuk. Je kunt je kind ook aanmelden voor speciale activiteiten voor peuters in het buurthuis of voor peuterdansen, peutergym en peuterzwemmen.
De gezondheidsraad raadt aan om peuters drie uur per dag lichamelijk actief te laten zijn.
Hoe geef je je kind gezond eten?
Zorg voor goede, afwisselende voeding met genoeg groente, fruit en brood. Door gezond eten krijgen kinderen niet snel te veel calorieën binnen en kunnen ze makkelijker een gezond gewicht krijgen en houden.
Tips voor gezond eten:
- Zorg voor gezonde maaltijden met veel groente en fruit.
- Geef je kind maar af en toe snoep, frisdrank, limonade of yoghurtdrank. Geef liever fruit, (vruchten)thee en water.
- Kies voor minder vette producten, zoals halfvolle of magere melk, 30+ kaas, mager vlees en magere vleeswaren.
- Dring je kind geen eten op. Jij kiest wat het eet, je kind bepaalt hoeveel.
- Geef je kind geen eten als beloning of als troost. Als je je kind wil belonen of troosten, geef dan een knuffel, extra aandacht, langer voorlezen, enzovoort.
- Zelf het goede voorbeeld geven met wat je eet en drinkt, werkt heel goed bij kinderen. Lees ook de andere opvoedtips voor bij het eten.
Wat zijn nadelen van overgewicht voor kinderen?
Misschien is je kind nu nog niet te zwaar, maar door ongezond eten en weinig bewegen kunnen kinderen zwaarder worden. Dat heeft verschillende nadelen:
- Overgewicht is niet goed voor de gezondheid en de ontwikkeling van je kind. De kansen op ziekten als diabetes, hart- en vaatziekten en pijn in de gewrichten nemen toe.
- Overgewicht kan kinderen minder zelfvertrouwen geven.
- Soms worden kinderen die wat zwaarder zijn ermee gepest.
Het is de moeite waard om overgewicht proberen te voorkomen.
In dit filmpje van het Voedingscentrum kun je door de ogen van een peuter zien op hoeveel momenten kinderen in aanraking komen met (ongezonde) tussendoortjes: